Несколько рекомендаций по правильному питанию на каждый день

Резко перейти на правильное питание сложно. Необходимо выработать простые привычки, которые и помогут стать стройнее. Улучшится и общее самочувствие.

Важные моменты правильного питания

Вначале придется приложить усилия, чтобы перейти на ПП. Есть три принципа, которые стоит учесть:

• рацион будет разнообразным;
• нужно соблюдать баланс БЖУ и следить за калорийностью питания;
• важно не отклоняться от режима питания — нельзя идти самому себе на уступки.

Обязательно заводят дневник питания и пользуются специальным калькуляторам для подсчета калорий. Со временем человек привыкает и уже можно отказаться от этих вещей. Уже будет легкой сориентироваться в магазине, какие продукт стоит покупать, а от каких лучше отказаться.

Все же дневник нужно вести постоянно. Тогда получится составлять грамотный рацион питания. Можно будет отследить, как отреагирует организм на изменения. Если возникнет необходимость, то получится отследить, что съели в тот или иной день. Так выясняют:

• откуда взялись отеки;
• почему возникло чувство переедания.

Выработка правильного питания приведет к снижению веса.

7 рекомендаций по ПП

Советы по питанию:

1. Нужно дробить еду и уменьшать порцию — так получится быстрее и без срывов перейти на ПП. Организм не будет испытывать голод. Получится бороться с желанием перекусить чем-то вредным.
2. Простые углеводы меняют на сложные — есть ошибочный миф, что без сахара, кофе со сливками, шоколадок и других десертов мозг станет работать медленнее. Энергию восполнить можно кашами, макаронами твердого сорта, свежими фруктами. Но обязательно считают калории.
3. Нельзя кушать на ходу — даже один сладкий батончик либо булочка перечеркнет все старания для достижения цели — похудеть. Не стоит балансировать на границе с калориями. Перекус — это не полноценный прием пищи. Организм через какое-то время снова захочет есть.
4. Чистая вода — это залог ПП, не нужно менять ее на лимонад, чай или кофе. Лучше пить 2 стаканы воды. Чашка латте — это уже нарушение рациона питания.
5. Нельзя пить во время еды — если запивать блюдо водой, то стенки желудка растянутся. Рекомендуется пить за 20 минут до обеда, завтрака или ужина. Так получится уменьшить порцию.
6. На ужин предпочтительно больше есть белка — это может быть рыба, кефир, мясо индейки или курицы. В рацион можно включить и зеленые овощи.
7. Нельзя голодать, иначе замедлится обмен веществ. Даже если калорий в продукте будет немного, человек все равно наберет в весе.

Рацион ПП на день

Меню составляют индивидуально, учитывая личные вкусу. Приблизительное питание на сутки:

• завтрак — это овсяные хлопья с ягодами, омлет, блинчики;
• второй завтрак – творожная запеканка или сырники, салат из овощей;
• обед — плов из индейки или курицы, котлета с крупой, макароны твердых сортов с мясными фрикадельками;
• на полдник жюльен, кабачковые оладушки;
• ужин — куриная грудка, запеченная с томатами, пирог с мясом или паштет из тунца.

Решение проблемы нехватки времени на приготовление еды – доставка правильного питания. Сервис Justfood предлагает уже готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов. В приготовлении блюд всегда используются только самые свежие экологически чистые продукты!

Важно придерживаться правильного питания каждый день. Иначе, не получится похудеть.